Как справиться с тревогой (Александр Муха)

​

Курс для тех, кто устал бороться с тревогой и хочет жить спокойно без давления и чувства вины.
Перестанете бороться с тревогой и начнете понимать ее.
У вас появятся свои "кнопки спокойствия", и вы можете использовать их в любой момент.
Вы создадите свою "безопасную зону" - внутри себя!

Кому подходит курс?

01. Люди с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), не имеющие ярко выраженных травм
Почему: Их тревога «рассеяна», носит хронический характер и не имеет чётких триггеров - им не хватает точек опоры.
Что получат: Систему для поэтапной работы с тревогой, даже если «не знаю, чего боюсь».

02. Родители, особенно мамы, испытывающие «материнскую тревогу»
Почему: Постоянное беспокойство за детей, чувство вины, ответственность «за всех».
Что они получат: возможность заботиться о себе так же, как о детях, и снизить уровень фоновой тревожности без чувства эгоизма.

03. Женщины 45-60 лет, переживающие возрастные и жизненные перемены
Почему: климакс, уход с работы, выпускные у детей, потеря родителей - всё это вызывает внутреннюю нестабильность.
Что получат: инструменты, которые помогут не потерять себя в переменах и обрести внутреннюю опору.

04. Профессионалы в выгорающих профессиях (учителя, врачи, психологи)
Почему: Постоянный эмоциональный труд, нагрузка, ответственность.
Что получат: Быстрые методы саморегуляции, которые помогут не накапливать стресс и не терять себя в работе.

05. Предприниматели и фрилансеры, живущие в условиях неопределённости
Почему: Нет стабильности, постоянное давление, страх «не успеть», «не оправдать ожидания».
Что получат: умение успокаивать мозг в моменты неопределённости и не терять контроль над собой.

06. Люди, которые «всё держат в себе» и не привыкли просить о помощи
Почему: Внутренние установки: «я должен(на) справляться сам(а)», «не хочу никого беспокоить».
Что получат: понимание того, что забота о себе - это не слабость, и персональную систему поддержки, которой можно пользоваться в одиночку.

Что будет на курсе?
1. Вы научитесь воспринимать тревогу не как врага, а как сигнал организма
Вы узнаете где в теле зарождается тревога, как распознать ее на ранней стадии и как мягко с ней взаимодействовать. Без борьбы, без чувства вины, с заботой о себе.

2. Получите 3 простых инструмента, которые работают за 1-3 минуты.
Дыхание 4-7-8, метод "пятерка" и легкая форма ДПДГ - техники, которые можно использовать в метро, на работе, перед важным разговором. Они основаны на нейрофизиологии и помогают быстро выйти из состояние паники.

3. Создадите свою личную систему поддержки - "безопасную зону" внутри себя.
Вы разберетесь с внутренними убеждениями вроде "Я должна быть идеальной", составите "Карту спасения" и научитесь возвращаться к себе, даже когда возвращается тревога.

Кому не подходит этот курс:
Важно: Этот курс - не для всех. Он не заменяет терапию при тяжёлых психических состояниях, острой травме или суицидальных мыслях. Если вы сейчас переживаете кризис, пожалуйста, обратитесь к специалисту. Этот курс - для тех, кто испытывает хроническую тревогу, но хочет мягко, безопасно и в своём темпе научиться с ней жить. Без давления. Без чувства вины. Без обещаний "исцелиться".